ile partii

[...] pomiedzy robieniem tych samym partii.czesto nie tzymam sie wogole dni tygodnia i robie treningi wedlug odstepow pomiedzy nimi.tzn niewazne jaki dzien tygodnia tylko co ile dni ta sama partia. jesli chodzi o tluszczyk to jogging kolego.czesto to nie wspolgra z treningiem na mase(szczegolnie na saa) ale jest to najlepsze rozwiazanie.do tego [...]

j/w dopytam na starcie . 1 . dlaczego nie trenujesz nóg ? 2. * sciąganie na wyciągu za głowe 4 serie na maxa * sciąganie na wyciągu przed głowe 4 serie na maxa * podciąganie tutaj zalezy ile mam siły to nie jest trening pleców . Praktycznie nie trenujesz 2 największych partii i najważniejszych NOGI i PLECY ?

[...] sprzęt:ławeczka regulowana,stojaki,2 gryfy proste i jeden łamany na biceps,2 pary hantli,wyciąg górny i dolny,modlitewnik,118kg obciążeń. 2)Dni treningowych mam 3 czyli tyle ile w pierwszym poście który napisałem + w dwa inne dni robię sobie brzuch 3)Nie wiem po co te wyniki Ci są potrzebne ale nie robiłem dawno maksów . MC nie ćwiczę ciężarem [...]

Witaj Shelly! Dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz. Nie stosuje pigulek...fakt musze zmienic nawyki zywieniowe. Zawsze lubilam wysilek fizyczny, ale nigdy nie bylam za dietami czy schematami zywieniowymi - musze nad tym popracowac. A co do aerobow, to mam je robic conajmniej 3 min., 20 to za malo? Mam nadzieje, ze nie schudne jeszcze bardziej. Dzis [...]

czyli sugerujesz, że najlepiej oprzeć cały trening na push pull? Oczywiście, taki podział jest jeszcze w miarę ogólny a mimo to daje już możliwości zrobić dobry trening poszczególnych partii. Teraz tylko dograj ile masz dni treningowych.

[...] , na poczatek nie obcinaj od razu 500 kcal jeszcze przy takiej aktywnosci obcinaj sobie stopniowo w czasie trwania redukcji malo bialka w sniadaniu, mleko zbedne wiesz ile to 30g banana? daruj sobie to lepiej to bialko z ostatniego daj wlasnie do sniadania, na noc wrzuc jakies z jedzenia w posilku o 18 odpusc ten ryz, daj go zamiast tego [...]

[...] horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w Nie wiem co to znaczy od nr 3 do 6 te jakiej płaszczyzny. I ile powinno być ćwiczeń ??? bo od cwiczenia glowne: drsquat napisał 10 podpunktów. A niżej :Oto twój program" tylko 6 ćwiczeń . Tylko tego nie rozumiem .

najpierw zacznij od ułożenia planu i ćwiczeń, potem zobaczysz ile masz cwiczen i sobie dobierzesz ilosci serii, Wiadomo przy fbw z jednym planem nie skatujesz tak jednej partii by na następnym nie móc nic zrobić.

Heh, ale mówię Ci, że nie mam diety ułożonej co, kiedy, ile itd. Staram się mądrze łączyć wartości odżywcze, nie jem śmieci, jem regularnie itd. A poza tym to wina diety, że w jednej partii zauważyłem zastój? Inne partie sie rozwiają, jak najbardziej.

[...] -uginanie hantli uchwyt mlotkowy 3x6-8 -uginanie hantla w podporze o kolano 3x8-10 NOGI: Nie wiem jaki masz sprzet do robienia nog,podstawa to przysiad + jakies maszyny o ile je masz ! wazne zebys zaczal je trenowac PLECY+TRICEPS: -podciaganie na drazku do brody 4x max -wioslowanie sztangielki w opadzie tlowia 4x8 -sciaganie V drazka z gory [...]

[...] tak aby kazda grupe miesni cwiczyc dwukrotnie. Dzien I: -klatka : wyciskanie lezac poziomo, na lawce skosnej i rozpietki na lawce poziomej oraz skosnej - wszystko robilem w 3-4 seriach piersze 2 po 10 powtorzen a pozostale do 8 powt, z kazda seria zwiekszalem obciazenie -plecy: przyciagnie ciezaru do klatki z podparciem, sciaganie ciezaru [...]

3 razy w tygodniu na siłke? Masz tam zamiar ćwiczyć tylko jumpa? Bo siła górnej partii mięśni też ci sie przyda. Ile maz lat? Robiłes wcześniej przysiady ze sztangą?

[...] najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i nogę trzeba mieć. A dla mnie maks to jest maksymalna prawidłowa ilość powtórzeń a nie szarpanie i narzucanie powinieneś to wiedzieć. oczywiście ile osób tyle znawców więc trzeba próbować i zobaczyć co będzie dla kondzia najlepsze

[...] raz bo na dużo ćwiczeń to i nogę trzeba mieć. A dla mnie maks to jest maksymalna prawidłowa ilość powtórzeń a nie szarpanie i narzucanie powinieneś to wiedzieć. oczywiście ile osób tyle znawców więc trzeba próbować i zobaczyć co będzie dla kondzia najlepsze Zmartwie Cie, nie czytam zadnych gazet kulturystycznych. Oczywiscie, ze nie chodzi o [...]

Robiąc siłę, nie zaniedbuj innych partii ciała... Trening dopasowujesz pod siebie i to co chcesz robić w danym momencie, niema tu jakoś sztywno ustalonych reguł. Co do cykli to zależy ile i czego masz, jak starczy na 2 cykle to rozbij, jak nie to zrób jeden-proste.

nie żadne carbo czy glukoza w czystej postaci - nie zamierzam zaczynać od sztucznych wspomagaczy dobre o ile gdybys tak pisal o jakichs typowych suplementach, to przyznalbym ci racje, ale glukoza to glukoza... dziwne ze jesli slodzisz herbate to nie mowisz, ze trujesz sie sztucznymi wspomagaczami a o potreningowym jest milion postow w [...]

[...] zresztą proponuje spróbować , u mnie się sprawdza , mniej tłuszczu .... z reguly masz racje ale czy wliczyles w to wygode ? tu już zależy kiedy ktoś tego gainera spożywa i ile razy dziennie. jeśli np. ktoś po treningu weznie aminokwasy , przyjdzie do domu i do blendera wsypie białko i płatki owsiane i zmixuje. zrobi to w takim samym czasie jak [...]

[...] podczas gdy nie dostarczasz organizmowi nadwyzki kilokalorycznej, dzieki ktorej moglby budowac miesnie - skup sie teraz na tym, by utrzymac maksymalnie duzo z tego, ile udalo Ci sie uzyskac na masie. Na podciaganie slabszych partii przyjdzie czas po redukcji. Ale rzeczywiscie, trening bardzo slabiutki - brak podstawowych cwiczen, nogi [...]

Masz niedowagę i to sporą, nie wiem co przez te półtora roku treningów jadłeś, ile Ci masy przybędzie to zależy od diety, białko wybierz samo wpc, np sfd econo, vitafit, ostrowia, łowieckie z tych tanszych., kreatyna kieruj się ceną, co do bcaa można kupić tańsze sfd pure. No i trening jest też ważny jakim systemem trenujesz, jaki podział partii?

[...] = wyciskanie na płaskiej ? 1.Na klatę skos dolny i poręcze - dolne partie mam słabo rozwinięte a górę miałem w poprzednim treningu który trwał ponad 35 dni 2.Plecy, barki - ile serii w tych cwiczeniach ? 3.na nogi wrzuć coś na dwugłowe każde ćw 4s nie wiem jakie,na tą partie potrzeba maszyny 4.Biceps wydaje mi się że jest OK. 5.Wiosłowanie [...]